S vyšším věkem se mohou objevit změny oproti normálnímu stavu chrupavek a kloubů. To může ovlivnit každodenní pohyb i celkovou kvalitu života. Přečtěte si, jak pečovat o klouby, jakou roli hraje strava a pohyb, i které minerální látky a vitamíny na klouby mohou prospět jejich funkci.
Klouby jsou složitým spojením kostí, chrupavek, vazů a svalů. V lidském těle je takových kloubů více než 100. Každodenně zvládají stovky pohybů, přičemž jsou citlivé na nedostatek aktivity i nadměrnou zátěž. Správná péče o klouby začíná vyváženým životním stylem a dostatkem živin, které se v nich přirozeně vyskytují.
Proč pečovat o klouby?
Stav kloubů se může během života měnit z různých důvodů. Často se na těchto změnách podílí:
- Věk – s přibývajícím věkem se chrupavka může ztenčovat a klouby ztrácejí pružnost.
- Nadváha – vyšší hmotnost může přispívat k nadměrnému přetížení kloubů. Pokles hmotnosti o pouhý jeden kilogram může snížit tlak na kyčelní kloub při chůzi až o tři kilogramy.
- Nedostatek pohybu – oslabení svalů může být jedním z faktorů diskomfortu kloubů, protože svaly kloub chrání. K posílení svalů kolem kloubů může přispět pravidelná rychlá chůze, turistika nebo plavání.
- Přetížení – opakované jednostranné pohyby se mohou podílet na podráždění kloubních struktur. Ke zmírnění přetížení může pomoci odpružená obuv, ortopedická obuv nebo chrániče.
Co je dobré na klouby?
V rámci péče o své zdraví je vhodné zaměřit se mimo jiné na pestrý a vyvážený jídelníček, ale také pohyb. Významnou roli hraje i relaxace.
Strava a životní styl
V jídelníčku by neměl chybět dostatek bílkovin z libového masa, luštěnin a ořechů. Pravidelně by se na talíři měly objevit také zdroje
- vitamínu C, který přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí a chrupavek,
- omega-3 mastných kyselin, tedy zdraví prospěšných tuků,
- vápníku spolu s vitamíny D a K, které se podílejí na jeho vstřebávání.
V rámci zdravého životního stylu by se tedy měl energetický příjem skládat z vyváženého podílu ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, masa či jiných bílkovin, nenasycených tuků a přiměřeného množství sacharidů.
Dostatek pohybu, hydratace, omezení nadměrné zatěže
Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo lehké posilování, pomáhá udržovat svaly, jejichž úkolem je stabilizovat klouby. Kromě pohybu může funkci kloubů ovlivňovat i dostatečná hydratace – voda pomáhá udržovat optimální stav kloubní tekutiny. Při pohybu se doporučuje zohledňovat střídání zátěže s odpočinkem a vyhýbat se dlouhodobému jednostrannému zatěžování, například při práci nebo sportu.
Doplňky stravy a vitamíny na klouby
Pokud běžný jídelníček nepokryje potřebný příjem minerálních látek, vitamínů a dalších živin, vhodné může být zařazení doplňků stravy. Při rozhodování by měla hrát roli kvalita výrobků – například udělené certifikáty a původ výrobce. A samozřejmě obsah jednotlivých živin. Aby kosti správně rostly, vyvíjely se a poskytovaly dostatečně silnou oporu, je důležité přijímat zejména dostatek vápníku. Ale nejen toho.
- Vápník – je důležitý pro udržení normálního stavu kostí. Při jeho příjmu je třeba dbát zároveň na dostatek vitamínu D, který se podílí na jeho vstřebávání ze střeva, případně vitamínu K. Ten hraje významnou roli při transportu vápníku do kostí.
- Hořčík – přispívá nejen k udržení zdravých kostí, ale podílí se také na svalové aktivitě. Navíc má pozitivní vliv na snížení únavy a vyčerpání.
- Boswellia serrata – neboli česky kadidlovník pilovitý patří k rostlinám, které mají pozitivní vliv na stav kloubů.
Jak je správně zařadit do běžného dne
Ideální je pravidelnost – potraviny bohaté na zmíněné látky zařazovat každý den a doplňky stravy užívat podle doporučení výrobce. V případě kapslí je vhodné zapít dostatečným množstvím vody, případně je možné je rozdělit a obsah nasypat do jídla nebo vody.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud cítíte diskomfort v oblasti kloubů při běžných činnostech, při sportu nebo po ránu, a potíže přetrvávají delší dobu, konzultujte situaci s odborníkem. Ten může doporučit další vyšetření či úpravu režimu.
Shrnutí: Jaká je nejvhodnější péče o klouby?
Základem péče o klouby je zdravá výživa a přiměřený pohyb. Se změnou návyků můžete začít kdykoliv. Zaměřte se přitom na 4 body:
- Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, omega-3, vápník, hořčík, vitamíny C, D a K.
- Pravidelný pohyb a dostatečná hydratace.
- Kvalitní doplňky stravy.
- Naslouchání vlastnímu tělu a vyvarování se přetěžování kloubů.
Objevte, jak vám může doplněk stravy KLOUBY FIT od Terezia pomoci doplnit důležité látky.
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1210-klouby
https://www.nzip.cz/clanek/534-dieta-u-kloubnich-onemocneni-uvod
https://www.nzip.cz/clanek/1133-vitamin-k
https://www.cpzp.cz/clanek/2662-0-Onemocneni-kloubu.html
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
