Hořčík je minerální látka důležitá pro energetickou rovnováhu, psychickou pohodu, ale také pro zdraví svalů, kostí a zubů. I když ho přirozeně obsahuje celá řada potravin, není vhodné jeho příjem podceňovat. Při pravidelné konzumaci – ať už v běžné stravě, nebo formou doplňků – může být užitečným spojencem pro každodenní vitalitu a zdraví. Pojďme se společně podívat blíže na to, co je hořčík a jaké má účinky.
Co je hořčík?
Hořčík, známý také jako magnesium, je minerální látka, která ovlivňuje hned několik fyziologických procesů – od energetického metabolismu až po zdraví kostí a psychickou pohodu. V těle je hořčík přirozeně uložený hlavně v kostech, svalech a měkkých tkáních. Protože patří mezi základní živiny, které si organismus nedokáže sám vytvořit, je nezbytné ho přijímat prostřednictvím stravy.
Účinky hořčíku zahrnují psychickou rovnováhu i zdraví kostí
Hořčík pomáhá snižovat únavu a vyčerpání, což oceníme především v obdobích zvýšené fyzické nebo psychické zátěže. Je důležitý také pro zdraví kostí a zubů a svou roli sehrává i při správné funkci nervové soustavy a svalů. V těle přispívá k udržení elektrolytické rovnováhy – tedy stabilní hladiny minerálních látek nezbytných pro hydrataci a správnou činnost buněk – a napomáhá přeměně živin na energii. Zároveň se účastní syntézy bílkovin a podílí se i na procesu dělení buněk.
Kdy je vhodné doplňovat hořčík?
Potřeba hořčíku se liší podle
- věku,
- pohlaví
- i zdravotního stavu.
Je zajímavé, že dospívající a mladí dospělí by měli přijímat větší množství hořčíku než lidé nad 25 let. Na příjem hořčíku by měly dbát také kojící matky.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku zpravidla souvisí se zdravotními komplikacemi ovlivňujícími vstřebávání hořčíku ze střeva, případně užíváním některých léků. Potřebu hořčíku ale může zvětšit i velmi namáhavá fyzická aktivita nebo horko, při nichž dochází ke ztrátě tekutin a minerálních látek kvůli pocení.
Voda představuje desetinu denního příjmu hořčíku
Věděli jste, že pitná voda představuje přibližně 10 % denního příjmu hořčíku? V případě zvýšené potřeby hořčíku to může být tedy právě pitný režim, který s jeho doplněním, například v podobě minerálních vod nebo doplňků stravy ve formě rozpustných nápojů, pomůže.
V jakých potravinách je hořčík?
- celozrnné obiloviny (ovesné vločky, žitný chléb),
- luštěniny (čočka, cizrna, fazole),
- listová zelenina (špenát, kapusta),
- ořechy a semena (dýňová, slunečnicová, mandle),
- bobulovité ovoce (jahody, ostružiny, maliny, borůvky, rybíz),
- tropické ovoce (banány, pomeranče).
Když jídelníček k doplnění hořčíku nestačí
Pokud jídelníček obsahuje vysoký podíl zpracovaných potravin s nižším množstvím hořčíku, může být vhodné jeho dodání v podobě doplňků stravy. Ty jsou na trhu dostupné ve formě rozpustného nápoje v prášku, tablet, kapslí nebo šumivých tablet. Dobré je přitom vybírat takové produkty, které obsahují dobře vstřebatelnou formu hořčíku – například citrát hořečnatý. Mezi výhody doplňků stravy patří nejen velmi dobrá vstřebatelnost, ale také to, že je mohou užívat i celiaci, kteří se nemohou spoléhat na příjem hořčíku v podobě obilovin. To se týká i novinky od společnosti Terezia company, Magnesium rozpustný nápoj v prášku. Vyzkoušejte ji a napište nám recenzi. Váš názor je pro nás důležitý!
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
