Ashwagandha, známá také jako ašvaganda nebo indický ženšen, patří mezi adaptogeny, tedy rostliny, které podporují přirozenou schopnost organismu zvládat psychickou zátěž a udržovat vnitřní rovnováhu. Dlouhodobě je jako doplněk stravy ceněna pro svůj vliv na vitalitu a koncentraci a je oblíbenou součástí moderního životního stylu. V jaké formě ji užívat a s čím ji kombinovat?
Ashwagandha patří mezi rostliny, které si získaly pozornost díky svému všestrannému působení na tělo i mysl. Zařazení ashwagandhy do každodenního režimu tak může být krokem správným směrem.
Co je ashwagandha (ašvaganda)?
Ashwagandha (Withania somnifera) je vytrvalá rostlina z čeledi lilkovitých původem z Indie, kde ji lidé používají již více než 3000 let. Její kořen, často označovaný jako indický ženšen, je ceněný díky tomu, že přispívá k odolnosti vůči psychickému napětí a podporuje celkovou vitalitu organismu. O tyto účinky se zajímá i odborná veřejnost.
Ashwagandha a působení na tělo
Ashwagandha je řazena mezi adaptogeny, což jsou rostlinné látky, které podporují schopnost organismu adaptovat se na fyzickou a psychickou zátěž i nepříznivé vlivy okolí. Přispívají ke stabilitě vnitřního prostředí těla, podílejí se na aktivaci ochranných buněk, napomáhají lepší regeneraci a tím podporují dlouhodobou odolnost a rovnováhu organismu.
Ashwagandha – účinky
Ashwagandha je vyhledávaná jako doplněk stravy především pro svůj pozitivní vliv na kvalitu spánku, kognitivní výkon nebo při psychickém napětí. Bylo zjištěno, že pravidelné užívání extraktu může přispívat ke zlepšení psychické odolnosti a celkové pohody bez rizika závislosti nebo otupení. Mezi hlavní zdokumentované účinky patří níže uvedené.
- Pomáhá zvládat psychickou zátěž: Extrakt z kořene ashwagandhy může ovlivňovat hladinu stresového hormonu kortizolu, a tím napomáhat k lepší adaptaci organismu na psychicky náročné situace.
- Podporuje spánek a regeneraci: Ashwagandhu je možné zařadit jako součást přípravků zaměřených na podporu spánku a celkovou regeneraci. Kombinovat ji lze s bylinkami jako kozlík lékařský nebo bazalka posvátná, které také podporují zklidnění.
- Má pozitivní vliv na soustředění a kognitivní výkon: Užívání ashwagandhy může působit příznivě na koncentraci, paměť i duševní výkonnost, zvláště při dlouhodobé psychické zátěži.
- Pomáhá s vitalitou a hormonální rovnováhou: Ashwagandha podporuje celkovou vitalitu a může mít vliv na normální fungování reprodukčního systému.
- Podporuje normální činnost kardiovaskulárního systému: Může ovlivňovat procesy související s rovnováhou krevního oběhu a normálním stavem cév.
- Podporuje normální funkci dýchacího systému: Bylo zjištěno, že lidé, kteří mají oslabený dýchací systém, mohou po zařazení ashwagandhy v podobě doplňku stravy pociťovat pozitivní vliv na funkci dýchacího systému a zvládání zátěže.
- Napomáhá k udržení normálního stavu pokožky: Extrakt z kořene ashwagandhy pomáhá udržet přirozenou funkci kožních buněk a podporuje jejich odolnost vůči oxidačnímu stresu.
Ashwagandha a emoce: rovnováha těla i mysli
K nejvyhledávanějším vlastnostem ashwagandhy patří její vliv na duševní rovnováhu. Užívání ashwagandhy tak může být součástí celkového přístupu vedoucího k psychické pohodě. Díky svému působení může pomáhat udržet emoční rovnováhu a přispívat k lepšímu zvládání každodenní zátěže. Současně s jejím užíváním je vhodné dodržovat i další zásady: například dostatek spánku, pravidelný pohyb a vyváženou stravu.
Jak užívat ashwagandhu a v jaké formě
Ashwagandha je dostupná jako doplněk stravy, a to v různých formách, nejčastěji jako prášek, tinktura nebo kapsle. Namletý prášek představuje tradiční způsob užívání, který umožňuje smíchat ji s nápojem nebo jídlem. Výhodou je možnost přizpůsobit si dávku, nevýhodou pak specifická hořko-zemitá chuť a nutnost přesného odměřování.
Ashwagandha kapsle jsou naopak moderní a praktičtější formou doplňku stravy, která zaručuje přesné dávkování, snadné užívání a zachování stability při skladování. Kapsle jsou vhodné pro ty, kteří preferují pohodlnou variantu bez chuti.
- Doporučené dávkování: běžně 250–600 mg extraktu denně.
- Kdy užívat: nejlépe v pravidelnou denní dobu, podle individuálních potřeb a doporučení uvedených na obalu přípravku.
Při dlouhodobém užívání je vhodné informovat lékaře, důležité je řídit se pokyny výrobce a doporučeným dávkováním uvedeným na obalu.
Ashwagandha (ašvaganda) je přírodní adaptogen, který lidé pro její pozitivní účinky užívají již tisíce let. Tento doplněk stravy může přispívat k lepšímu zvládání psychického napětí, kvalitnímu spánku, duševní výkonnosti i celkové vitalitě. Společnost Terezia má v nabídce Ashwagandha kapsle, které obsahují i kozlík lékařský, bazalku posvátnou, která příznivě působí na srdce a dýchací systém, a pupečník asijský. Ten přispívá k péči o kardiovaskulární systém, mentální zdraví a podporuje kognitivní funkce. Díky formě kapslí se snadno může stát součástí každodenního režimu. Podpořte svou vitalitu!
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/adaptogen
https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/effects-of-ashwagandha-supplements-on-cortisol-stress-and-anxiety-levels-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/6F2D7847C1F64707F2034A45FD6CF0C0
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2143
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830724001691
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142
https://www.florajournal.com/archives/2024/vol12issue5/PartA/9-5-1-448.pdf
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2481
https://examine.com/research-feed/study/9D6xx1/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874123015696
