Zimní období může pro organismus znamenat zvýšenou zátěž a vliv na obranyschopnost. Klíčem k dobré kondici je zařadit do denní rutiny opatření, která přispívají k podpoře imunity a ovlivňují psychickou pohodu. Na zimu je vhodné se připravit pestrou stravou, doplňováním potřebných živin a osvojením návyků, které přirozeně podporují energii.
Kratší dny a menší množství slunečního světla ovlivňují přirozené denní rytmy, spánek i psychickou pohodu. Zároveň dochází ke snížení tvorby vitaminu D, který hraje roli v normální funkci imunitního systému. V zimě je tak důležité zaměřit se na vyvážené doplňování klíčových živin a na pravidelnou regeneraci. Organismus potřebuje dostatek bílkovin, vitaminů a minerálních látek, a to nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny. Mezi vitaminy, které se podílejí na normální funkci imunitního systému, patří vitamin D, vitamin C a komplex vitaminů B, jejichž dostatečný příjem je v zimních měsících obzvlášť důležitý. Potřebné látky je ale vhodné čerpat i z doplňků stravy.
Proč je důležité připravit tělo na zimu
V zimním období se mění podmínky, na které musí organismus reagovat. Včasná podpora imunity tak může pomoci udržet tělesnou kondici i psychickou rovnováhu po celou zimu. K užitečným krokům patří úprava jídelníčku, doplnění klíčových živin, pravidelný pohyb a podpora psychické rovnováhy. V následujících odstavcích najdete praktické tipy od výživy a doplňků stravy až po úpravu životního stylu a regeneraci.
Co se v zimě děje s naším organismem
V chladnější části roku bývá tvorba vitaminu D v organismu nižší, což je důležité zohlednit, protože tento vitamin přispívá k normální funkci imunitního systému. Změny v denním režimu mohou současně ovlivnit tvorbu melatoninu a serotoninu, tedy látek spojených s energií a celkovou pohodou. Častější pobyt v interiérech navíc znamená více kontaktů s ostatními lidmi, což klade vyšší nároky na imunitní systém.
Jak podpořit imunitu před a během zimy
Důležité je myslet nejen na samotné doplňování vitaminů, ale také na to, jak dobře je tělo umí využít. Vstřebávání ovlivňuje dostatek tekutin, pestrá strava i správné fungování střevní mikroflóry. Vhodně zvolená kombinace vitaminů, minerálních látek a zdravých návyků tak vytváří pevný základ pro zimní pohodu i psychickou odolnost.
1. Vitaminy a minerální látky pro podporu imunity
Základ pro podporu imunity tvoří kombinace několika klíčových látek:
- Vitamin D – doporučuje se doplňovat od října do března; podporuje normální funkci imunitního systému.
- Vitamin C – má pozitivní vliv na ochranu buněk před oxidativním stresem, na funkci imunitního systému a na snížení míry únavy a vyčerpání.
- Zinek a selen – přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem.
- Komplex vitaminů B – podílí se na snížení míry únavy a vyčerpání, normální funkci imunitního systému a normálnímu energetickému metabolismu.
Doplňky stravy TEREZIA jako Vitamin D, Vitamin C, B-Komplex Super Forte nebo Betaglukan Trio Komplex Forte jsou vhodnou volbou pro zimní období.
2. Přírodní adaptogeny a imunomodulátory
Přírodní adaptogeny a imunomodulátory představují skupinu látek, které pomáhají organismu lépe reagovat na náročné období. Jejich zařazení v rámci zimního režimu může podpořit celkovou odolnost těla, zlepšit regeneraci a přispět k udržení rovnováhy imunitního systému.
- Hlíva ústřičná – obsahuje betaglukany, které je vhodné pravidelně zařazovat do jídelníčku.
- Reishi a Cordyceps – houba reishi přispívá k přirozené obranyschopnosti, houba cordyceps se používá tradičně a je oblíbená i mezi vrcholovými sportovci.
- Ashwagandha – adaptogen napomáhající rovnováze nervového systému, odolnosti vůči psychické zátěži a podporuje vitalitu.
- Rakytník řešetlákový – přispívá k podpoře imunitního systému a k činnosti srdečně-cévního systému.
Tyto složky najdete v produktech TEREZIA Reishi, Rakytník, Hlíva ústřičná nebo Ashwagandha, které přispívají k podpoře jak imunity, tak psychické pohodě.
3. Podpora střevní mikroflóry
Zdravá imunita začíná ve střevech. Do jídelníčku je proto vhodné pravidelně zařazovat potraviny s obsahem probiotických a prebiotických kultur. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, jako je kimchi, kysané zelí nebo jogurty. Prebiotika je pak možné najít v mnoha potravinách bohatých na vlákninu. Například celozrnných obilovinách nebo luštěninách.
Životospráva a návyky pro zimní pohodu
Imunita není jen o vitaminech, ale také o každodenních návycích. K regeneraci i odolnosti vůči náročným situacím také přispívá dostatečně dlouhý a kvalitní spánek a přiměřený pohyb.
- Spánek: 7–8 hodin denně, ideálně ve tmě a chladnější místnosti.
- Pohyb: pravidelná aktivita zvyšuje cirkulaci imunitních buněk, i krátká procházka má význam.
- Strava: teplá jídla s bohatým obsahem zeleniny, luštěnin, obilovin a bílkovin.
- Psychická rovnováha: psychická zátěž může mít vliv na imunitní systém, proto pomáhá relaxace, dechová cvičení a pobyt v přírodě.
Jak vypadá denní rutina pro imunitu:
- světlo
- pohyb
- teplé výživné jídlo
- dostatek vitaminů a minerálních látek podporujících imunitu
- večerní relax
Jak rozpoznat oslabenou imunitu
Pokud se opakovaně objevují projevy celkového oslabení, například nižší úroveň energie, častý pocit vyčerpání nebo narušený spánkový režim, může to signalizovat, že tělo potřebuje větší péči. V takové situaci je vhodné zaměřit se na pravidelné doplňování klíčových vitaminů a minerálních látek, vyváženou stravu, přiměřený pohyb a dostatek odpočinku. Užitečný je také stabilní denní režim a promyšlené zařazení doplňků stravy. Pokud tyto potíže přetrvávají delší dobu, je vhodné poradit se s lékařem.
Zimní měsíce jsou zkouškou pro naši imunitu i psychickou rovnováhu, ale se správnou výživou a vyváženým životním stylem je možné toto období zvládnout s větší pohodou. Pomoci vám mohou i přírodní doplňky stravy TEREZIA, které kombinují složky podporující vitalitu a přirozenou obranyschopnost. Vyberte si z nabídky produktů a dopřejte tělu to, co skutečně potřebuje.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/1142-vitamin-c-kyselina-askorbova
https://www.nzip.cz/clanek/1152-zinek
https://www.nzip.cz/clanek/1153-selen
https://www.nzip.cz/clanek/1146-vapnik
