Imunitní systém funguje jako obrana našeho těla, jejíž schopností je odolávat cizorodým vlivům, kromě toho odstraňuje i vlastní poškozené či odumřelé tkáně a buňky. Je klíčovou součástí našeho zdraví, zaslouží si tedy péči a pozornost. Připravili jsme proto praktický přehled s tipy, jak pomocí vhodných návyků i stravy podpořit imunitu přirozeným způsobem.
Proč imunitu nebrat jako samozřejmost
V případech, kdy je tělo vystaveno situacím, které mohou zvýšit nároky na obranyschopnost, jako jsou změny počasí, začátek školního roku, roční období nebo větší pracovní nasazení, je dobré vědět, jaké kroky v životním stylu přispějí k podpoře imunity.
Jak funguje imunitní systém?
Když se ptáte, co je imunita, odpovědí je soubor procesů a buněk, které chrání tělo před cizorodými a škodlivými vlivy. Vrozená imunita reaguje okamžitě a tělo se ji nemusí učit, rozpozná ale pouze omezený počet cizorodých látek. Získaná imunita se na rozdíl od toho vyvíjí v průběhu života, postupně se učí a dokáže si „pamatovat“ setkání s určitými mikroorganismy. To, jak funguje imunitní systém, ovlivňuje prostředí, strava, pohyb, spánek i psychická pohoda. V případě, že se zajímáte o to, jak podpořit imunitu, začněte právě u těchto faktorů.
Co imunitě neprospívá?
Jestliže chcete vědět, jakými opatřeními může být zajištěna podpora imunity, je dobré brát v úvahu, že na její funkci má vliv kombinace životního stylu a prostředí. Mezi faktory, které imunitnímu systému neprospívají a je vhodné se jim vyhýbat, patří:
- nedostatek spánku,
- nedostatek pohybu,
- nevyvážená strava,
- zvýšená nebo snížená tělesná hmotnost,
- nadměrná konzumace alkoholu a kouření.
Přirozené způsoby, jak imunitní systém podpořit
Přemýšlíte, co na podporu imunity skutečně funguje? Často jde o jednoduché kroky, které lze snadno začlenit do běžného denního režimu. Právě tyto návyky tvoří základ dlouhodobé podpory imunity a přispívají k přirozené obranyschopnosti organismu. Pomoci vám může dodržování níže uvedených opatření:
- spánek – spěte minimálně 7–8 hodin denně, dodržujte pravidelný režim a spánkovou hygienu,
- pohyb – pravidelně si najděte čas na fyzickou aktivitu,
- vyvážená strava – nezapomínejte na pestrý jídelníček plný zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a kvalitních bílkovin,
- otužování a pobyt venku – postupně se vystavujte chladu, což podpoří přizpůsobivost a obranyschopnost těla,
- odpočinek – dopřejte si pravidelné relaxační a dechová cvičení nebo meditaci,
- doplňky stravy – zařazujte do jídelníčku dostatek vitaminů A, C, D a minerálních látek jako zinek, selen a železo, vždy dodržujte doporučení výrobce.
Jaké potraviny obsahují živiny důležité pro imunitu?
To, co jíme a pijeme, může pozitivně ovlivnit naši obranyschopnost a podpořit kondici. Jednou z častých otázek je, co je dobré na imunitu a jakými potravinami lze přispět k její správné funkci. Odpovědí je pestrý a vyvážený jídelníček. Potraviny totiž obsahují řadu látek, které přímo či nepřímo hrají roli v imunitní obraně organismu: bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vláknina, vitaminy, minerální látky a také polyfenoly či karotenoidy. Tyto živiny různými způsoby podporují imunitní systém, je však důležité přijímat je v dostatečném množství. Praktickou inspirací, co jíst na imunitu, mohou být například tyto zdroje vitaminů a minerálních látek:
- vitamin A – vepřová a hovězí játra, mrkev, batáty, špenát, melouny či červená paprika,
- vitamin C – rakytník, paprika, rybíz, kapusta, brokolice, kiwi, pomeranče, křen,
- vitamin D – makrela, pstruh, úhoř, sleď, losos,
- zinek – jehněčí maso, vepřová játra, dýňová semínka, sezamová semínka, čočka, tvrdý sýr,
- selen – vaječné žloutky, celozrnná pšenice, sezamová semínka, sezamový olej, arašídy či ryby,
- železo – vepřová játra, libové hovězí maso, sezamová semínka, fazole, čočka, lněné semínko.
Kdy zpozornět: Signály, že je potřeba podpořit imunitu
Když imunitní systém funguje správně, obvykle se to projevuje mimo jiné nižší náchylností k akutním zdravotním obtížím. Sledujte proto svůj zdravotní stav, abyste včas rozpoznali, kdy navštívit lékaře, je totiž vždy důležité konzultovat s odborníkem, jak podpořit imunitu bezpečně. Mezi signály vedoucí k návštěvě lékaře může patřit zvýšená únava nebo opakující se obtíže.
Shrnutí
Péče o imunitu by měla zahrnovat dlouhodobou kombinaci kvalitního spánku, pohybu a pestré stravy s dostatkem vybraných vitaminů a minerálních látek. Podpora imunity u dospělých není otázkou jednoho dne, ale kontinuální péče o tělo i mysl. Pokud hledáte doplňky stravy, které zapadnou do zdravého životního stylu, podívejte se na naši nabídku a vyberte si kombinaci, která odpovídá vašim potřebám. V sortimentu TEREZIA COMPANY najdete produkty, které obsahují vitamin C, vitamin A, vitamin D i kombinaci selenu a zinku. Výrobky TEREZIA COMPANY ale můžete koupit také v uceleném balíčku IMUNITA. Ten obsahuje produkty s hlívou ústřičnou, rakytníkem, reishi a s vitaminem D.
Obdarovat můžete nejen své blízké, ale také sebe. Protože péče o sebe sama, o své zdraví a imunitu by měla být vždy na prvním místě.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/494-onemocneni-imunity-a-vyziva
https://www.nzip.cz/clanek/1460-vyziva-pro-imunitni-system
https://archiv.szu.cz/uploads/Epidemiologie/Ockovani/WHO_Jak_funguje_imunita.pdf
